夢雅床上用品廠家建議如何擁有健康的睡眠

夢雅床上用品廠家建議如何擁有健康的睡眠

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人的一生中有三分之一的時間在床上度過，睡眠是一種在生命過程中自然發(fā)生的并與清醒時期不斷交替的狀態(tài)與心理和生理功能密切相關(guān)，對人的健康、生活、學(xué)習(xí)和工作起著重要作用，睡眠的作用有哪些？

怎樣的睡眠才是健康睡眠呢？睡眠的作用

1、消除疲勞，恢復(fù)體力

2、保護(hù)大腦，提高記憶

3、增強(qiáng)免疫力

4、促進(jìn)生長發(fā)育

5、有助于心理和軀體健康

怎樣的睡眠才算健康睡眠？

首先，入睡較快一般不超過30分鐘，其次有充足的睡眠時間且不會頻繁醒來不被多夢困擾一般來說年齡段不同平均每天睡眠時間也不同

兒童平均每天睡眠時間為10~12小時

青少年平均每天睡眠時間為9~10小時

成年人平均每天睡眠時間為7~8小時

老年人平均每天睡眠時間為5~6小時

除了保證每天充足的睡眠時間醒來后感到解乏、精神飽滿沒有嗜睡、乏力等現(xiàn)象，也是衡量健康睡眠的重要標(biāo)準(zhǔn)哪些事會讓您遠(yuǎn)離良好睡眠？

1、睡前躺在床上玩手機(jī)

手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光，會嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量，抑制體內(nèi)褪黑素分泌，破壞睡眠深度和睡眠結(jié)構(gòu)以致入睡難、睡得淺。

2、睡前飲酒

一些人認(rèn)為喝酒有利于睡眠，雖然一定劑量的酒精攝入會幫助入眠

但是隨著酒精代謝，后半夜的睡眠質(zhì)量會受到損害，出現(xiàn)睡眠片段化、早醒等現(xiàn)象

長期睡前飲酒助眠還可能導(dǎo)致酒精依賴此外大量酒精攝入會使機(jī)體免疫功能減退，進(jìn)而降低對病毒的抵抗力。

3、睡前運(yùn)動過量

白天運(yùn)動可幫助機(jī)體增強(qiáng)抵抗力，改善夜間睡眠質(zhì)量，使深睡眠增多、睡眠效率提高而在睡覺前不建議做過量的運(yùn)動，睡前運(yùn)動過量會提高交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性導(dǎo)致入睡困難。

夢雅床上用品廠家建議：晚上8點(diǎn)以后不要做劇烈運(yùn)動可以適當(dāng)做舒緩運(yùn)動如瑜伽、慢走等。

4、夜晚不睡白天補(bǔ)覺

不少人有夜晚不睡覺或是夜間睡不著，利用白天補(bǔ)覺的習(xí)慣這些情況會導(dǎo)致生物鐘紊亂，應(yīng)及時調(diào)整做到規(guī)律作息。

5、開燈睡覺

在睡眠狀態(tài)，雖然眼睛是閉著的，但仍能感知外界光線。而燈光會影響人體內(nèi)分泌

導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂，損害健康，此外開燈還會使人難以進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

6、睡前吃夜宵

晚上，人體腸胃功能減弱，吃夜宵會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響入睡

建議晚餐與睡眠的間隔時間至少為3小時

7、睡前躺在床上看電視

睡前看電視，電視的光線會干擾人體生物節(jié)律，直接影響睡眠躺在床上看電視也會導(dǎo)致頸椎損傷，間接影響睡眠。

8、睡眠過多

一般來說，人的睡眠時間會隨著年齡增長而逐漸減少，科學(xué)研究表明，睡眠過多也會打亂作息節(jié)律，降低機(jī)體免疫力，增加罹患高血壓、糖尿病等。慢性疾病的風(fēng)險。

9、不合理用藥

睡眠出現(xiàn)問題

既不要盲目、長期服藥，也不必因擔(dān)心藥物的不良反應(yīng)而拒絕服藥，應(yīng)尋求專業(yè)幫助

遵循醫(yī)囑服藥。

可用哪些方法調(diào)節(jié)睡眠？

1、規(guī)律作息

保持相對固定的睡覺時間和起床時間。

2、適量運(yùn)動

白天適量運(yùn)動，可增加夜間的睡眠驅(qū)動力以有氧運(yùn)動為宜，如散步、快走、慢跑每天運(yùn)動時間應(yīng)在半小時以上。

以白天為主，晚上8點(diǎn)以后應(yīng)避免過量運(yùn)動。

3、規(guī)律飲食

下午3點(diǎn)以后，不要喝含有咖啡因的飲料，如咖啡和茶等。睡前不要喝酒，也不宜吃得過飽。

4、改善睡眠環(huán)境

臥室溫度以20~30℃為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。

5、睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練

可以沖個熱水澡，聽輕松緩和的音樂，看紙質(zhì)圖書等。